Kolega nie zrozumiał:) Czy ja powiedziałem że liczyłem na duże plecy? nie, chodzi oto że te plecy praktycznie stoją w miejscu! OTO! :) I chciałbym ułożyć plan z priorytetem na klate i na plecy aby pomóc im się bardziej rozbudować :) Co proponujecie? Zostac przy treningu klata wolne plecy wolne czy może coś bardziej ogólnorozwojowego, fbw lub hst?
[...] off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57 [...]
mam negatyw co do fbw i nie zamierzam go robić. Chciałbym tylko wiedzieć czy plan jest ok..
plan jest tragiczny. gdzie sa nogi? 1 cw na plecy. chyba jakis zart. do tego staz. 2 miesiace. tylko fbw bedzie dla ciebie dbre na tym etapie cw
1. Zależy od wielu czynników, plan nie odgrywa tak dużej roli jak dieta i aeroby, jeśli nie robiłeś FBW to polecam. 2. Przerwy między seriami/ćwiczeniami ataptacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Powtórzenia proponuje dać 12-6 w serii choć to zalezy od ciebie. Serie zależą od planu/ilości ćwiczeń. 3. Po [...]
Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i bez przesadnej objętości treningowej , plan ma się skupiać na podstawach i u ciebie bez zbędnych dodatków i nadmiaru automatów . I zapomnij o czymś takim co podajesz ;-)
No plan rzeźnia jak dla mnie Skorzystaj z gotowych planow by Rion10FBW oczywiscie A no i dzial odzywianie bo diety brak...
Basen jako regeneracja jest ok Jesli możesz to śmiało. Plan pana wyżej nie ma klaty Proponowałbym FBW najprostrze, tak jak wyżej tylko, że... Przysiady/MC (jesli nie masz sztangi to wykroki) 3s Drążek szeroko nachyt/wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki (jeśli nie masz sztangi [...]
plan typowy fbw ja bym jednak dał w planie B na plecy zamiast sciagania drążka martwy ciąg lub poprostu zostawic to sciaganie i wrzucic przem tym MC.w A jak masz mozliwosc to na plecy również zamiast wiosła daj podciaganie na drazku 3s max.jak nie to zostaw wiosło
Ankieta to po pierwsze. dobrze by bylo gdybyś napisał ten plan. zależy co zbudowałeś przez te 6 - 7 miesięcy. na początku mięśnie potrzebują większego zapotrzebowania, no bo czymś musisz podnosić w póżniejszym czasie te wielkie ciężary. SPLIT jest dobry tylko się zastanów nad tym i opisz swoją przygodę z siłownią, żeby nie było tak, że będziesz [...]
[...] ławki, itp) i w pracy (full) Dieta : jw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox, olimp vitamin multiple sport, bcaa przed aero Ostatnio przerabiany plan: zwykle FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię progresję ciężaru w 5x5 więc podam aktualne ostatnie [...]
kolego chce Ci pomoc :) a TY masz w opisie FBW 4x w tyg.. wiec top mowi samo za siebie .. plan dobry. tylko zaczynaj od nog potem plecy klatka barki itd.. i rob go 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]
W podwieszonych masz cos takiego jak plan treningu dla poczatkujacych. Na poczatek na rozruch 3 miesiace tym planem a potem mozna by pomyslec np. o jakis lekkim fbw
Szukasz po prostu planu na siłę dynamiczną. Jeżeli nie ćwiczyłeś jeszcze poważnie na siłce, to bierz się za jakies delikatne fbw na początek, po miesiącu gdy już przyzwyczaisz mięśnie do treningu, to jedziesz ogólną masówkę kładąc nacisk na dynamike (jedziesz na mase, nie tracąc przy tym wogóle szybkości). Dzięki temu twoja siła uderzenia znacznie [...]
No powiem że fajna odpowiedź:) No to w takim razie prosiłbym o rady dotyczące tego treningu FBW dla mnie skoro już wszystko wiemy, co ile podnoszę jaki mam plan i resztę. Będę bardzo wdzięczny.
[...] zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie łączone (np biceps + plecy , klata + triceps i barki + nogi )
fajny plan treinngowy, choć mozna byłoby podzielić trening na A i B (dwa zestawy ćwiczeń) i wykonywać przemiennie. nie wiem w jakim zakresie powt. ćwiczysz, ale generalnie FBW nie jest dobre na "pompę". Chcesz żeby preparat zawierał kreatyne, czy chcesz od kreatyny odpocząć?
gateway93 jeśli ktoś spamuje to ty! autorze tematu jeśli po 1.5 roku układasz taki plan to żal dupę ściska przeczytaj tematy podwieszone , polecam trening fbw oparty o ćwiczenia wielostawowe a do klaty, po pierwsze twoje słabe postępy na siłce i zastoje wynikają właśnie z tej obsesji klatowej pewnie po drugie, jak masz stagnację przestań cisnąc [...]
Muszę cię zmartwić ale plan jest nie za dobry, zdecydowanie przeciążony, za dużo serii, powinno być do 12 w tygodniu na duże grupy mięśniowe i do 9 na małe. Nie dasz rady zrobić tego planu. Znajdź sobie coś gotowego, najlepiej FBW i jeszcze trochę poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 13:18:00
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
